Aménager une salle de sport à domicile dans un condo ou un appartement
Pas besoin d'un garage pour s'entraîner sérieusement à la maison. Beaucoup de personnes aménagent une superbe salle de sport dans un condo ou un appartement, dans une chambre d'amis, un salon ou un coin de séjour. Il suffit simplement d'une stratégie différente : il y a des voisins en dessous, l'espace est restreint et il y a un ascenseur entre le hall et votre porte. Voici comment procéder.
En résumé
- Vérifiez d'abord les règles de votre immeuble, y compris les heures de livraison et la réservation de l'ascenseur.
- Le bruit provient des impacts, pas du poids lui-même. Posez les poids avec précaution et entraînez-vous sur des tapis.
- Choisissez de l'équipement compact : haltères réglables, banc ajustable léger, bandes élastiques et tapis de marche.
- Planifiez la livraison : la livraison standard s'arrête au trottoir ou à l'entrée de l'immeuble ; réservez donc l'ascenseur et prévoyez de l'aide.
Commencez par les règles de votre immeuble
Lisez le règlement de votre copropriété ou votre bail, ou demandez au gestionnaire de l'immeuble avant d'acheter. Recherchez :
- les règles concernant l'équipement d'exercice, le revêtement de sol ou le bruit ;
- les heures de tranquillité, pour savoir quand planifier vos séances plus lourdes ;
- le fonctionnement des livraisons : quai de chargement, ascenseur de service, heures de déménagement et nécessité de réservation ;
- les éventuelles limites de poids pour les objets lourds aux étages supérieurs.
Réduisez le bruit
Ce que vos voisins entendent, ce sont les impacts : poids déposés brutalement, sauts et vibrations des machines à travers le sol. Un poids immobile ne fait aucun bruit. Donc :
- Déposez les poids avec contrôle et ne lâchez jamais les haltères ou les disques. Posez-les sur un tapis ou remettez-les sur le support.
- Choisissez des poids recouverts de caoutchouc. Les haltères hexagonaux en caoutchouc sont plus silencieux à poser que la fonte brute, et leur forme hexagonale les empêche de rouler. Pour une barre ou une machine Smith, les disques en caoutchouc avec poignées sont bien plus silencieux que les disques en fonte.
- Gardez les exercices de sauts pour la journée, ou remplacez-les par des mouvements à faible impact.
- Placez les appareils de cardio sur un tapis pour atténuer les vibrations.
Protégez le sol
Le bois franc, le stratifié et le vinyle se marquent facilement sous les pieds d'un banc ou les poids posés brutalement. Deux types de tapis conviennent à la plupart des salles de sport en condo :
- Tapis de sol rigides pour la zone de levage : dalles en caoutchouc dense, 50 × 50 cm et 2 cm d'épaisseur, par paquet de 6. Placez-les sous votre banc et votre support à haltères, ainsi que partout où vous déposez des poids.
- Dalles en mousse EVA emboîtables pour les exercices au sol : 60 × 60 cm et environ 1,3 cm d'épaisseur, par paquet de 6 couvrant 2,15 m². Elles sont confortables pour les étirements, le gainage et le poids du corps, et faciles à ranger.
La mousse se comprime sous un poids concentré ; gardez donc les bancs chargés et les supports sur les tapis rigides.
Équipement adapté à un condo
Haltères réglables
Une paire d'haltères réglables style NUO remplace tout un rack. Tournez la poignée pour modifier le poids par paliers de 5 lb (jusqu'à 50 ou 80 lb par main selon la version) et ajoutez le support assorti pour les garder à une hauteur confortable. Vous ne savez pas quel poids choisir ? Consultez notre guide sur le poids idéal pour vos haltères.
Un banc ajustable léger
Les Banc X3 et Banc X4 pèsent environ 10 kg, arrivent dans des boîtes compactes et sont assez légers pour être déplacés après chaque entraînement. Comparez-les avec nos autres modèles dans notre guide sur tous les bancs HAJEX comparés.
Bandes et poignées de pompes
Les bandes de résistance et les poignées de pompes ne prennent presque pas de place et offrent une grande variété d'exercices. Notre ensemble de 11 bandes de résistance comprend des poignées et offre une résistance de plus de 100 lb, couvrant ainsi le tirage, les développés et le travail des jambes ainsi que l'échauffement.
Cardio escamotable
Le Tapis de marche Z1 pèse 44 lb, permet de marcher de 0,8 à 6 km/h et se glisse sous un canapé, un lit ou un bureau debout une fois terminé. Pour jogger ou courir, un tapis roulant pliable est un meilleur choix : consultez notre guide tapis de marche ou tapis roulant pliable.
Une machine Smith, si vous avez de la place
Si vous avez une pièce libre et souhaitez vous entraîner avec une barre en toute sécurité, la Machine Smith Z1 est notre modèle le plus adapté aux condos. Elle arrive dans 4 boîtes numérotées, aucune ne dépassant 63 lb, ce qui les rend faciles à transporter pour une ou deux personnes. Elle est autoportante sans ancrage nécessaire, une personne peut l'assembler avec les outils fournis, et ses roulements linéaires offrent un mouvement fluide et silencieux. Vérifiez d'abord votre plafond : la Z1 mesure 84,5 pouces (215 cm) de hauteur. Notre guide sur les mesures pour une machine Smith vous accompagne dans cette étape.
Nos machines à charge guidée (X2 à X5) sont une autre histoire. Elles pèsent entre 792 et 1 045 lb et sont livrées dans une caisse en bois sur palette, ce qui les rend rarement pratiques dans un condo.
Trois configurations pour condo
| Configuration | Espace | Équipement |
|---|---|---|
| Un coin | Environ 1,8 × 1,2 m | Haltères réglables NUO, bandes de résistance, poignées de pompes et dalles en mousse EVA |
| Une pièce libre | Environ 2,4 × 1,8 m | Haltères réglables ou kit hexagonal en caoutchouc avec rack, banc X3 ou X4, tapis rigides sous le banc et tapis de marche |
| Salle de sport dédiée | Environ 3 × 2,7 m, plafond de 2,4 m ou plus | Machine Smith Z1, banc ajustable, disques en caoutchouc et tapis rigides sous la machine |
Installation dans l'immeuble
- La livraison standard se fait au trottoir ou à l'entrée de l'immeuble. Le transport à l'intérieur, par les escaliers ou dans l'ascenseur n'est pas inclus sauf accord écrit préalable ; prévoyez donc de l'aide pour les commandes lourdes.
- Réservez l'ascenseur de service si votre immeuble l'exige, et protégez les murs et le sol avec des couvertures de déménagement.
- Utilisez un chariot pour les boîtes de disques et d'haltères. Ils sont petits mais très lourds.
- Indiquez votre numéro d'unité et votre code d'interphone dans la ligne "appartement" de votre adresse de livraison pour que le chauffeur puisse vous joindre.
- Soyez disponible entre 9h et 17h le jour de la livraison et assurez-vous que le chemin depuis le camion est dégagé et sécurisé.
- Les grosses commandes peuvent arriver sur une palette qui ne rentrera généralement pas dans un ascenseur standard. Si vous n'êtes pas sûr de la méthode d'expédition, demandez-nous avant de commander.
- Près de Montréal ? Notre propre camion peut livrer pour un tarif fixe si votre adresse est éligible (l'option s'affiche lors du paiement), ou vous pouvez récupérer gratuitement votre commande à notre entrepôt d'Anjou sur rendez-vous.
Questions fréquentes
Puis-je soulever lourd dans un condo ?
Oui, avec de la maîtrise. Les poids lourds sont autorisés tant que vous les déposez sans les lâcher, que vous vous entraînez sur des tapis rigides et que vous respectez les heures de tranquillité. Les règles de l'immeuble priment, vérifiez-les avant d'acheter du gros équipement.
Les tapis éliminent-ils tout le bruit ?
Aucun tapis n'élimine totalement le bruit. Ils réduisent les bruits d'impact et protègent le sol, mais le plus important reste de poser les poids avec douceur.
Quel est le cardio le plus silencieux pour un appartement ?
La marche est ce qu'il y a de plus doux pour le sol, et un tapis de marche sur tapis est un choix populaire. Un vélo à entraînement par courroie, comme notre Vélo d'exercice B1, est une autre option à faible impact.
Puis-je installer une machine Smith à un étage élevé ?
La Z1 pèse 234 lb lors de l'expédition, sans compter les disques. Vérifiez d'abord auprès de votre immeuble, surtout si vous prévoyez de la charger lourdement.
