Quel poids choisir pour vos haltères ? Comment sélectionner le bon équipement
Achetez des haltères trop légers et vous les dépasserez en quelques mois. Achetez un ensemble trop volumineux trop tôt et la moitié prendra la poussière. Ce guide vous aide à choisir les poids que vous utiliserez réellement et vous montre comment compléter votre ensemble à mesure que vous gagnez en force.
En résumé
- Vous avez besoin de plusieurs poids, pas d'une seule paire : les petits muscles ont besoin de poids légers et les gros muscles de poids lourds.
- La plupart des débutants sont bien servis avec un ensemble allant de 2,5 à 30 lb. Les personnes qui s'entraînent déjà préféreront monter jusqu'à 50 lb.
- Vous pouvez ajouter des haltères à l'unité plus tard pour combler les manques, plutôt que d'acheter un ensemble complet.
Comment savoir si un poids est adapté
Choisissez un poids que vous pouvez soulever pour le nombre de répétitions visé avec une bonne forme, où les deux dernières répétitions semblent difficiles. Si vous pouvez effectuer deux répétitions supplémentaires ou plus avec une forme propre pendant deux séances consécutives, augmentez la charge. Si votre forme se dégrade avant d'atteindre votre objectif, réduisez le poids.
Pourquoi une seule paire ne suffit pas
Différents exercices nécessitent des poids très différents. Un élévation latérale sollicite un petit muscle de l'épaule, tandis qu'un squat « goblet » sollicite tout le bas du corps ; une seule paire peut donc être beaucoup trop lourde pour le premier et beaucoup trop légère pour le second. Voici les plages de poids initiales typiques pour les adultes qui débutent la musculation :
| Exercice | Poids de départ typique, par haltère |
|---|---|
| Élévations latérales, deltoïdes arrière | 5 à 10 lb |
| Curls biceps, extensions triceps | 10 à 20 lb |
| Développé militaire | 10 à 25 lb |
| Développé couché ou au sol | 15 à 35 lb |
| Tirage à un bras | 20 à 40 lb |
| Squats « goblet », fentes, soulevés de terre roumains | 20 à 50 lb |
Chaque personne est différente, considérez donc ceci comme un point de départ. Les personnes qui s'entraînent depuis un certain temps utilisent souvent le double de ces poids.
Quel ensemble correspond à votre niveau ?
Nos ensembles d'haltères hexagonaux en caoutchouc sont fournis avec ou sans support. Voici ce que comprend chaque ensemble :
| Ensemble | Paires | Poids inclus (lb) | Idéal pour |
|---|---|---|---|
| 106 lb | 6 | 2,5, 5, 8, 10, 12, 15 | Tonification, rééducation et circuits légers |
| 195 lb | 8 | 2,5, 5, 8, 10, 12, 15, 20, 25 | Nouveaux pratiquants |
| 255 lb | 9 | 2,5, 5, 8, 10, 12, 15, 20, 25, 30 | Nouveaux pratiquants voulant une marge de progression |
| 395 lb | 9 | 2,5, 5, tous les 5 lb jusqu'à 30, puis 40 et 50 | Pratiquants réguliers au budget limité |
| 555 lb | 11 | 2,5, puis tous les 5 lb de 5 à 50 | Pratiquants réguliers |
| 655 lb | 11 | 2,5, 5, tous les 5 lb jusqu'à 30, puis 40, 50, 60 et 70 | Pratiquants confirmés |
| 1055 lb | 15 | 2,5, 5, puis tous les 5 lb de 10 à 70 | Pratiquants confirmés et petits studios |
| 1195 lb | 14 | 2,5, 5, tous les 5 lb jusqu'à 30, puis tous les 10 lb jusqu'à 100 | Pratiquants avancés |
| 2105 lb | 21 | 2,5, 5, puis tous les 5 lb de 10 à 100 | Studios et salles de sport commerciales |
Les ensembles de 655 lb et plus sont livrés avec deux supports. Pour une personne s'entraînant à domicile, l'ensemble de 255 lb est un début judicieux pour les débutants, et l'ensemble de 555 lb convient à quiconque s'entraîne déjà régulièrement.
Les petits paliers sont essentiels pour les charges légères
Passer de 5 à 10 lb double la charge. Passer de 50 à 55 lb n'ajoute que 10 %. C'est pourquoi nos ensembles plus légers incluent des paires de 8 et 12 lb, tandis que les ensembles plus lourds peuvent progresser par plus grands paliers. Si vous stagnez sur les exercices d'épaules et de bras, la solution est souvent une paire intermédiaire, et non une paire plus lourde.
Développez votre ensemble une paire à la fois
Vous n'êtes pas obligé de tout acheter en une seule fois. Chaque haltère hexagonal en caoutchouc de 2,5 à 150 lb est vendu à l'unité, vous pouvez donc combler une lacune ou étendre votre plage plus tard. Choisissez 1 haltère (pas une paire), sélectionnez le poids et réglez la quantité sur 2 pour obtenir une paire.
Un plan simple : commencez avec un ensemble qui couvre vos charges actuelles, puis ajoutez une paire plus lourde chaque fois que vous dépassez votre poids maximum.
Quel type d'haltère choisir ?
- Haltères hexagonaux en caoutchouc, 2,5 à 150 lb : têtes en fonte recouvertes de caoutchouc, poignées chromées et forme hexagonale qui ne roule pas. Les poignées mesurent 28 mm pour les poids légers et de 30 à 35 mm pour les plus lourds. Notre choix polyvalent pour les salles de sport à domicile.
- Haltères ronds Elite Series, 5 à 150 lb : fonte recouverte de caoutchouc avec poignées moletées profondes, vendus à l'unité ou en ensembles de 5 à 50, 60 à 100 et 110 à 150 lb.
- Haltères en néoprène, paires de 2 à 15 lb : un revêtement souple et coloré pour la tonification, l'aérobic et les échauffements.
- Haltères ajustables type NUO : une paire remplace un support complet. Les versions 50 et 80 lb s'ajustent par paliers de 5 lb. Vous ne savez pas quoi choisir ? Lisez notre article sur les haltères ajustables vs fixes.
N'oubliez pas le rangement
Un support garde les haltères au sol, préserve votre dos lorsque vous les soulevez et vous permet de voir en un coup d'œil ce que vous avez. Nos ensembles complets sont disponibles avec un support, et nos supports en acier pour haltères sont disponibles de 3 à 10 niveaux si vous construisez votre propre ensemble.
Foire aux questions
Quels poids d'haltères un débutant devrait-il acheter ?
Si vous n'achetez que quelques paires, une paire légère, moyenne et lourde couvre la plupart des exercices : pour de nombreux débutants, cela correspond environ à 10, 20 et 30 lb. Un ensemble de 2,5 à 30 lb vous offre tous les paliers intermédiaires.
Dois-je acheter plus lourd que nécessaire ?
Un peu. La plupart des gens gagnent en force plus rapidement qu'ils ne le pensent la première année, donc une paire ou deux au-dessus de vos capacités actuelles est utile. Au-delà, ajoutez des paires au fur et à mesure de vos besoins.
Quelle est la précision des poids ?
Nos haltères hexagonaux en caoutchouc sont fabriqués avec une tolérance de plus ou moins 3 %.
Puis-je réaliser un entraînement complet uniquement avec des haltères ?
Oui. Avec un banc et une bonne gamme de poids, vous pouvez travailler tous les groupes musculaires. Consultez notre programme d'entraînement aux haltères uniquement.
