Comment construire votre première salle de sport à domicile quel que soit votre budget

Les abonnements aux salles de sport au Canada coûtent en moyenne de 50 $ à 80 $ par mois. Cela représente 600 $ à 960 $ par an — sans compter les déplacements, les files d'attente pour les équipements, ou les mois où vous payez pour une salle de sport que vous ne visitez pas parce que c'est janvier et qu'il fait -20 °C dehors. Une salle de sport à domicile est rentabilisée en moins d'un an, et l'équipement dure une décennie.

La bonne nouvelle : vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace ni d'argent pour commencer. Voici exactement comment faire avec trois budgets différents.

Avant d'acheter quoi que ce soit — connaissez votre objectif

La plus grande erreur que font les constructeurs de salles de sport à domicile pour la première fois est d'acheter de l'équipement pour les objectifs de quelqu'un d'autre. Un haltérophile et quelqu'un qui s'entraîne pour une forme physique générale ont besoin d'équipements complètement différents. Avant de dépenser un dollar, répondez à ces deux questions :

• Je m'entraîne pour la force, le conditionnement, la perte de poids ou la forme physique générale ?
• Combien de jours par semaine vais-je réellement m'entraîner ?

La plupart des gens entrent dans la catégorie « forme physique générale, 3 à 4 jours par semaine ». C'est le créneau pour lequel ce guide est écrit — et c'est la configuration la plus facile et la moins chère à réussir.

Les trois niveaux de budget

Niveau 1 — Kit de démarrage (environ 200 $ – 400 $ CA)

• Un ensemble de bandes de résistance
• Une corde à sauter
• Une paire d'haltères légers à moyens (10–25 lb)
• Tapis de sol emboîtables

Niveau 2 — Base solide (environ 500 $ – 900 $ CA)

• Tout ce qui est inclus dans le Niveau 1
• Un ensemble d'haltères réglables (remplace plusieurs paires)
• Un banc d'entraînement réglable
• Tapis de sol en caoutchouc dur

Niveau 3 — Salle de sport à domicile complète (environ 1 000 $ – 2 000 $ CA)

• Tout ce qui est inclus dans le Niveau 2
• Un support à squat ou une cage à squat
• Barre olympique et plaques de poids
• Support de rangement pour haltères

Niveau 1 : Le kit de démarrage à 200 $ – 400 $

C'est là que la plupart des gens devraient commencer — surtout si vous ne vous êtes jamais entraîné de manière constante à la maison. L'objectif n'est pas de construire la salle de sport parfaite dès le premier jour. Il s'agit d'abord de prendre l'habitude.

Bandes de résistance — l'équipement le plus sous-estimé

Un ensemble de 11 bandes de résistance couvre le haut du corps, le bas du corps et le travail de la sangle abdominale. Elles sont portables, légères et conviennent aux débutants complets comme aux athlètes confirmés. L'ensemble HAJEX est disponible en latex et en TPE.

Magasiner les bandes de résistance →

Corde à sauter — le meilleur investissement cardio à 10 $

Une corde à sauter brûle à peu près le même nombre de calories par minute que la course à pied — sans impact sur vos articulations. Dix minutes de corde à sauter à intensité modérée équivalent à environ 30 minutes de marche. Procurez-vous-en une. Utilisez-la à chaque séance comme échauffement.

Magasiner les cordes à sauter →

Haltères — commencez par une paire, construisez à partir de là

Pour la plupart des débutants, une seule paire d'haltères hexagonaux en caoutchouc de 15 à 25 lb suffit pour commencer. Les haltères hexagonaux en caoutchouc de HAJEX sont au prix de leur valeur nominale — un haltère de 15 lb coûte 15 $. C'est aussi simple que cela.

Magasiner les haltères hexagonaux en caoutchouc →

Tapis de sol — ne les négligez pas

S'entraîner sur un sol dur endommage votre équipement et vos articulations au fil du temps. Les tapis en mousse emboîtables de HAJEX sont faciles à installer, protègent votre sol et réduisent le bruit — essentiels pour les appartements et les condos.

Magasiner les tapis de sol →

Niveau 2 : La base solide à 500 $ – 900 $

Une fois que vous vous êtes entraîné de manière constante pendant un mois ou deux, il est temps de passer à la vitesse supérieure. Le meilleur investissement à ce stade est un banc d'entraînement réglable — il permet de faire des développés couchés, des tirages inclinés, des montées sur banc et des dizaines d'exercices impossibles ou dangereux au sol.

Associez-le à un ensemble d'haltères réglables pour remplacer le besoin de 6 à 10 paires individuelles. Les haltères réglables de style NUO de HAJEX vont de 50 à 90 lb en une seule unité — c'est un rack d'haltères complet en un seul équipement.

Magasiner le banc réglable → Magasiner les haltères réglables NUO → Magasiner les tapis de sol rigides →

Niveau 3 : La salle de gym à domicile complète à 1 000 $ – 2 000 $

À ce niveau, vous construisez quelque chose qui rivalise véritablement avec une salle de sport commerciale pour la plupart des objectifs d'entraînement. L'ajout clé est un rack à squat ou une cage à squat, qui ouvre la voie aux squats avec barre, aux soulevés de terre, aux développés militaires et aux tractions.

Une barre olympique de 2 pouces avec 231 lb de disques bumper vous offre tout ce dont vous avez besoin pour les levées fondamentales avec barre. Ajoutez un rack à haltères pour garder les choses organisées, et vous avez une salle de sport qui durera plus longtemps que n'importe quel abonnement.

Magasiner le Power Squat Rack X1 → Magasiner les barres olympiques → Magasiner les disques bumper →

Exigences d'espace — moins que vous ne le pensez

• Le Niveau 1 s'intègre dans un coin de 6x6 pieds de n'importe quelle pièce
• Le Niveau 2 nécessite environ 8x8 pieds — une chambre d'amis ou la moitié d'un garage
• Le Niveau 3 fonctionne mieux dans un espace de 10x12 pieds avec une hauteur sous plafond de 8 pieds pour les développés militaires

La vérité honnête sur les gyms à domicile

L'équipement n'est pas aussi important que le fait de se présenter. Un kit de démarrage à 200 $ utilisé trois fois par semaine est plus efficace qu'une installation à 5 000 $ qui prend la poussière. Commencez petit, entraînez-vous régulièrement pendant 60 jours, puis améliorez votre équipement en fonction de ce que vous utilisez réellement.

HAJEX expédie partout au Canada depuis nos entrepôts de Delta, en Colombie-Britannique, et de Montréal, au Québec. La plupart des commandes arrivent en 3 à 5 jours ouvrables. Si vous ne savez pas par où commencer, notre équipe est disponible à support@hajex.com ou au 855-396-9333.

Magasiner tout l'équipement →