5 erreurs les plus courantes que font les gens lorsqu’ils soulèvent des poids à la maison

L’un des aspects les plus importants de tout entraînement, notamment l’haltérophilie, est de pratiquer la bonne forme pour chaque entraînement que vous effectuez. Mais cela peut être difficile à apprendre lorsque personne ne vous surveille et ne vous montre quoi faire dans la vraie vie. Dans certaines situations, c'est toujours une bonne idée de travailler avec un entraîneur, généralement au début, même si c'est sur un chat ou une vidéo Zoom, afin que vous ayez une idée de base de ce à quoi vous attendre lors de votre entraînement. Mais si cela est hors de votre portée, ou si vous souhaitez commencer maintenant, laissez-vous guider par ceci. Ci-dessous, nous discuterons des erreurs les plus fréquentes que font les gens lorsqu'ils se lancent dans l'haltérophilie, et ce blog explique les meilleurs conseils pour rester en sécurité et obtenir des résultats étonnants lorsque vous lancez votre routine de musculation à domicile.

Pourquoi devriez-vous soulever des poids à la maison ?

La musculation permet non seulement de développer les muscles, mais favorise également un métabolisme sain et soutient les efforts durables de perte de graisse. De plus, il améliore la densité osseuse, ce qui est crucial pour les femmes, en particulier pour celles qui courent un plus grand risque d’ostéoporose. L’entraînement en force est une voie à suivre pour ceux qui souhaitent perdre du poids et stimuler leur métabolisme. L'haltérophilie présente de nombreux autres avantages, tels que l'amélioration de la posture, de la mobilité, de la flexibilité et du sommeil, la réduction du stress et l'amélioration de l'énergie. Soulever des poids à la maison est avantageux car vous pouvez le faire à tout moment qui convient à votre plan. L'une des idées fausses concernant la musculation est que vous avez besoin de machines à savourer, mais en réalité, vous pouvez profiter des gains de la musculation et atteindre votre objectif de remise en forme directement depuis chez vous avec seulement une paire d'haltères ou des bandes de résistance en combinaison avec des entraînements au poids corporel. Un autre grand avantage de soulever des poids à la maison est que le facteur d’intimidation est considérablement moindre pour les débutants. Pour peu de personnes, entrer dans la salle de musculation d’une salle de sport bondée est assez intimidant, au point de leur donner envie d’éviter ou d’arrêter de commencer. De plus, il est approprié d'avoir une routine à la maison, car vous pouvez la mettre en place selon vos propres conditions sans subir l'horaire de la salle de sport. Analysons maintenant cinq erreurs courantes en haltérophilie pour les débutants et comment les corriger.

1. Utiliser un formulaire inapproprié

L’une des parties les plus essentielles de votre routine d’haltérophilie consiste à apprendre la forme correcte. Si vous n’utilisez pas la bonne forme et la bonne technique, cela peut provoquer des blessures. Certaines erreurs générales en matière de forme incluent le fait de ne pas engager correctement le tronc et de ne pas consacrer beaucoup de temps à maîtriser les mouvements de base du corps humain, notamment la charnière, la hanche, le squat et la presse. Comment le réparer Passez du temps à étudier des vidéos de squat, de soulevé de terre, de presse pectorale et de presse à épaules, ou engagez un entraîneur qui pourra vous fournir des commentaires. Si vous ne souhaitez pas embaucher un entraîneur, vous pouvez vous enregistrer en train d'effectuer chaque mouvement avec votre formulaire pour le surveiller. Vous pouvez également comparer votre propre formulaire à une vidéo montrant le bon formulaire, puis l'adapter si nécessaire.

2. Ignorer l'échauffement

Il est tentant de se lancer directement dans une séance d'entraînement, mais avec la musculation, il est important d'effectuer d'abord un échauffement. Votre échauffement ne nécessite pas une longue routine complexe, mais il est important de prolonger et d'inhiber vos muscles tendus. Comment le réparer Vous pouvez commencer par un flux de yoga dynamique pour échauffer votre corps. Avant de commencer votre programme de remise en forme, vous devez effectuer un travail de base et de fessiers.

3. Surentraînement ou utilisation de poids trop lourds

Il peut être facile de tomber dans le piège de penser que vous avez besoin de soulever le poids lourd susceptible de progresser, mais cela peut se retourner contre vous et entraîner des blessures ou un surentraînement. Comment le réparer Sans prendre de pause ou modifier considérablement votre forme, si vous ne parvenez pas à terminer une série, c'est un indice pour réduire le poids, à moins que vous ne découvriez le niveau de défi approprié. Avec un poids inférieur, une forme appropriée vous entraînera mieux qu'un poids lourd avec une forme inappropriée à long terme.

4. Utiliser les mêmes poids pour l'éternité à la fois

La clé pour devenir fort et obtenir les résultats souhaités avec la musculation est de se remettre de plus en plus en question. Bref, ne laissez pas votre entraînement être vraiment facile. Pour progresser, vous devez améliorer la résistance de votre corps en augmentant les poids toutes les trois à cinq semaines, ou chaque fois que vous en avez l'occasion. Comment le réparer Si les répétitions que vous effectuez commencent à vous sembler faciles, c'est une indication que vous devez prendre quelques kilos. La bonne nouvelle est que, selon des recherches éprouvées, si vous êtes débutant ici, vous pouvez progresser. Si vous avez le budget, il est temps d’investir dans un nouvel ensemble d’haltères. Mais si vous n’êtes pas prêt à dépenser de l’argent, vous pouvez utiliser les articles ménagers que vous possédez déjà.

5. Ne pas suivre une routine

C'est bien si vous suivez des vidéos d'entraînement sur Instagram ou YouTube pour vous aider à démarrer, mais vous obtiendrez un maximum de résultats si vous avez mis en place une sorte de stratégie ou de plan d'entraînement. De cette façon, vous économiserez beaucoup de temps et d’énergie en recherchant ou en investissant dans un programme éprouvé. Comment le réparer Vous pouvez explorer des programmes d'entraînement en ligne qui ciblent vos objectifs, comme des programmes pour vous aider à développer vos muscles ou simplement à perdre du poids. Vous pouvez également télécharger des applications avec des vidéos guidées. Quel que soit le type de programme que vous choisissez, qu'il s'agisse de brûler des calories, d'augmenter votre fréquence cardiaque, de perdre du poids, de développer vos muscles grâce à l'entraînement en force ou simplement d'améliorer votre santé, HAJEX dispose du meilleur équipement d'exercice à domicile que vous puissiez acheter.